co to seria

[...] sile o raz na rzezbie i wytrzymalosci tak trenuje w tygodniu: Poniedzialek 11:00 Trening Zwykly pilkarski 16;00 Treing Bramkarski Wieczorem: Areobowa 6 weidera(1 seria po 20pow)* (rozgrzewka na skakance) Wyskok** Rozciaganie Ciezarki Pompki Drazek Wtorek 11:00 Trening Zwykly Pilkarski 17:00 Gimnastyka Wieczorem: [...]

[...] Brzuch Do tego aeroby 2x w tygodniu po 20min. Taki plan sobie ułożyłem, no ale nie wiem czy ma on jakikolwiek sens, dlatego prosiłbym o radę. Na duze partie po 4 serie, 1 seria rozgrzewkowa pożniej progres cięzaru. Tak samo z małymi partiami, 1 seria rozgrzewkowa potem progres, no tylko ze zamiast 4 serii ogołem, 3. Nie wiem czy nie za duzo [...]

[...] drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na [...]

[...] barków ) 2. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 ( wąsko ) 3. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 ( szerokość barków ) 4. 1 – 2 – 3 – 4 ( szeroko) Ostatni ruch w serii długie opuszczanie + ostatnia seria długi zwis z mocnym chwytem - wzmocnienie dłoni i przedramienia. BRZUCH – 8 min sixpack In 3 months Czwartek 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4 serie x do [...]

[...] : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-17 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności :5x w tygodniu siłownia - 5 X cardio 20 min Wyniki siłowe Plecy wiosłowanie 10 x 80 kg seria Klatka płaska 10 x 80 kg seria Nogi przysiady 10 x 80 kg seria Barki 10 X 60 kg seria

Witam, jestem od lipca na redukcji, jak do tej pory zszedłem z 95kg do 86 i jestem zadowolony. Jednak zawsze jest jakieś ale. Wg pomiarów nie zszedłem wcale, mięśnie powiększają się z treningu na trening jednak fat z brzucha nie schodzi tak jak bym się tego spodziewał. Widać różnice ale jest nieznaczna. I tu jest moje pytanie, czy wciągu załóżmy [...]

[...] moje składały się z (przepraszam, za mało fachowe opisy cwiczeń): 1. 15 pompek 2. 15 razy podnoszenie Hantla siedząc i opierając łokiec na wewnętrznej stronie ud / rękę 3. 1 seria po 15 powrtórzeń z cyklu A6W 4. 15 razy na stojąco zgięcie ręki z obrotem / rekę 5. 15 razy na stojąco bez obrotu / rękę 6. 15 razy podnoszenie Hantla siedząc i [...]

[...] końcowek palców 3s po max tj około 15-20 powt - nawijanie na kijek na wewnętrzne/dolne partie przedramienia 3 s kolejno po 4 pelne nawinięcia i rozwinięcia, 3 i ostatnia seria też 3 Dzień 3' Plecy + tylni akton barków - w zasadzie rodzaje ćwiczeń się nie zmieniają, zmieniam ich kolejnośc lub rozstaw rąk Przedramie : zmienia się tylko pierwsze [...]

[...] 4 serie -3 podnoszenie sie na poreczach 10 powt. 4 serie -4 unosznie hantelki jedna reka zza glowy 10 powt. 4 serie tutaj robisz na zmiane tzn. zaczynasz od bicepsa ( 1 seria) i robisz triceps (1 seria)1 z 1, 2 z 2, 3 z 3, 4 z 4 Czwartek Góra klatki: -lawka skośna 12 powt. 5 serii -rozpietki na lawce skosnej 12 powt. 5 serii -wyciskanie na [...]

[...] na płaskiej Wyciskanie na barki stojąc Podciąganie na drążku podchwytem Pompki na poręczach Uginanie ramion - biceps Założona liczba powt. 8-10, 3 serie z progresem + jedna seria rozgrzewka. np. MC: seria rozgrzewkowa 30kg pierwsza seria 40kg druga seria 50kg trzecia 60kg Pracować będę na zaniżonych póki co ciężarach, aby pracować nad techniką. [...]

[...] po 12 3.Unoszenie sztangi do brody 4x po 10 4.Wyciskanie hantli siedząc 4x po 10 BICEPS + PRZEDRAMIE 1. Uginanie na modlitewniku łamańcem 4x po 8 2. Młotki 4x po 12 3. Super seria 7,7,7 4x po 21 w takim razie 4. Unoszenie hantli będąc opartym na ławeczce 4x po 10 5. Przedramię tak jak poprzednio Oczywiście zmieniam na barki tył,przód,arnoldki. Na [...]

[...] barków ) 2. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 ( wąsko ) 3. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 ( szerokość barków ) 4. 1 – 2 – 3 – 4 ( szeroko) Ostatni ruch w serii długie opuszczanie + ostatnia seria długi zwis z mocnym chwytem - wzmocnienie dłoni i przedramienia. BRZUCH – 8 min sixpack In 3 months Czwartek 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4 serie x do [...]

[...] opierając ręce o kolana szerokim chwytem (łokci przytrzymywał mi ktoś z tyłu) unoszenie nadgarstków też stałym ciężarem 3 serie maksymalną ilość razy. długość przerw między seriami to ok 1 min na klate serie kończyłem naławeczce plaskiej : 80(na wycisk max 105) kg skośnej w dół 80kg skośnej w góre 70 kg biceps : ostania seria 40 (max 50) kg na [...]

[...] Zażywane suplementy : WPC Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Ostatnia czwarta seria w przysiadach to 80kg x7p. Martwego nie robię. Jakiś czas temu w martwym brałem 130 x4 przy ostatniej czwartej serii. Na klatę pierwsze ćwiczenie to pompki na [...]

[...] stojąc chwyt szeroki do mostka 3s x 12 G1- Wymachy boczne 3s x 12 G2- Unoszenie talerza w przód 3s x 12 Piątek) Nogi Przysiady ATG 4 x 10-6, 1s regresji na 15-30powt, 1 seria "21" Wykroki chodzone z hantlami 4s 8-15 kroków na nogę RDL 5s x 6-12 powt Uginanie leżąc + Prostowanie lub syzyfki 3/4serie po 12-20 powt opcjonalnie łydka + brzuch [...]

[...] że u mnie max to 6-7 powtórzeń na razie) 3-4 x 10 wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 10 - podnoszenie tułowia w opadzie (ćwiczenie na prostowniki kręgosłupa) 3 x 10 (ostatnia seria max) przyciąganie drążka do karku - seria "na dobicie" 3x10 prostowanie nóg na maszynie 4x10 przysiady na hack-maszynie (właśnie wolę to ćwiczenie od przysiadów ze [...]

[...] (Arnoldki na siedząco) 4x13 Środa NOGI: 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU(na jednej nodze) 4x16 2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU(z gryfem na plecach) 4x13 ćwiczenie 1,2 - seria łączona 3.PRZYSIADY ZE SZTANGĄTRZYMANĄ Z PRZODU 4x10 (bo mam słabe kolana) 4.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE(atlas) 4x 13 albo 15 5.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(maszyna) [...]

[...] a jak sie sprawdzi to moze dluzej to jest cos takiego jak FBW tylko z priorytetem na nogi, ktore chcialbym trenowac w osobnym dniu tak jak podczas splitu. przerwy miedzy seriami 1 minuta, a miedzy cwiczeniami 2 minuty 1 dzien treningowy: 3 serie wyciskania hantli na lawce poziomej 3 serie unoszenia hantli na boki 3 serie francuskie [...]

[...] po ok 1 godz. na silowni a po silowni 20 min. aerobow ( rowerek , bieznia ) Cwiczenia : KLATKA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3x10) przerwa pomiedzy seriami ok 45 sekund, progresja co serie dokladam 2-3 kg - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (suwnica)( 3x10 ) tez dokladam ciezary w kolejnej serii - Rozpiętki w [...]

[...] do podciągania. 5 maksymalnych powtórzeń wyciskając na płaskiej: 65 kg może i dałbym radę więcej, ale wolę zostać przy tych 65kg, a jak nie no to nawet może i zmniejszę. I seria - 50% II seria - 70% III seria - 80 % IV seria - 90% V seria - 100% Czy każdego tygodnia mam dorzucać do każdej z serii po 1kg? Zmieniony przez - JasperPL w dniu [...]